Latihan pagi adalah latihan yang paling efektif karena membantu mengatur
sistem alarm alami tubuh kita. Setelah tubuh menjadi terbiasa dengan
ritme ini, tubuh akan akan merasa rileks dan melepaskan stres pada
pikiran dengan tidur yang memadai. Manfaat dari latihan rutin di pagi
hari sangat luas, mulai dari meningkatkan kesehatan untuk mencegah
beberapa penyakit, hingga meremajakan pikiran dan jiwa. Berikut adalah
beberapa daftar manfaat latihan di pagi hari.
1. Salah satu manfaat utama dari latihan di pagi hari adalah setting
ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah siklus 24 jam perubahan mental,
fisik dan perilaku, yang merespon terhadap cahaya dan kegelapan di
lingkungan organisme. Setelah ritme sirkadian sudah teratur, jam
internal tubuh kita akan memberi tanda kapan waktu tidur dan waktu
bangun. Ritme ini membantu tubuh untuk rileks, dan menjaga fungsi denyut
jantung tetap lancar.
2. Kegiatan fisik yang tubuh kita lakukan memberi tekanan di punggung
dan sendi tubuh lainnya. Meski latihan itu sendiri tidak dapat mencegah
atau mengobati osteoarthritis atau osteoporosis, namun latihan moderat
reguler dan latihan beban di pagi hari akan menurunkan resiko kedua
kondisi kepadatan tulang rendah tersebut.
3. Penelitian menunjukkan latihan seperti berjalan kaki, jalan cepat,
berenang dan jogging dan berlari dapat membantu meningkatkan tingkat
kolesterol baik atau HDL. Kadar HDL yang tinggi memainkan peran penting
dalam menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi) dan mengurangi resiko
penyakit jantung, stroke dan lainnya, dan mengatur kadar gula dalam
darah, yang mengurangi resiko diabetes tipe 2. Ini adalah fakta medis
yang membuktikan bahwa seorang yang tidak aktif memiliki risiko kematian
dua kali lipat lebih tinggi akibat penyakit jantung dibandingkan dengan
mereka yang aktif secara fisik.
4. Menjaga berat badan merupakan keuntungan lain dari latihan pagi.
Latihan ini membantu membakar kalori dan mengurangi jumlah lemak yang
disimpan dalam tubuh kita. Orang tidak bisa hanya melatih seluruh
tubuhnya, tetapi perlu melakukan latihan khusus untuk membantu
memperkuat kelompok sasaran dan otot-otot tertentu. Obesitas juga dapat
dikelola dengan kombinasi diet sehat dan olahraga teratur. Obesitas
meningkatkan risiko stroke, penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
5. Tubuh yang bahagia adalah pikiran yang rileks. Ketika kita latihan
di pagi hari kita memompa paru-paru dengan udara bersih dan oksigen.
Lebih banyak oksigen dalam darah kita dapat merangsang berbagai bahan
kimia otak yang membantu untuk meningkatkan kewaspadaan mental,
menyegarkan pikiran dan tubuh, meningkatkan tingkat kebugaran fisik kita
dan bertindak sebagai dasar faktor ‘nyaman’. Orang yang tidak aktif
lebih rentan menderita depresi klinis dan rendahnya rasa percaya diri.
Manfaat Lain Olahraga di Pagi Hari
* Dapat meningkatkan suasana hati (mood).
* Memastikan kualitas tidur yang lebih baik.
* Meningkatkan nafsu makan pada makanan dan makanan ringan yang sehat.
* Memperkuat dan mengencangkan tubuh.
* Meningkatkan ketahanan tubuh dan mengurangi kerentanan terhadap cedera.
* Meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan umur panjang.
Telah terbukti bahwa orang-orang yang latihan di pagi hari lebih menjaga
rutinitas latihan mereka daripada orang-orang yang mengisi pagi harinya
tanpa aktivitas fisik. Jadi, tidur lebih awal, bangun lebih pagi, dan
bergeraklah!
Rabu, 19 Oktober 2011
olahrag pagi hari
Langganan:
Posting Komentar (RSS)
Komentar :
Posting Komentar