olahraga pagi hari

Olahraga di pagi hari

Tidak banyak orang yang memiliki waktu luang di pagi hari, alhasil olahraga di pagi hari pun jarang sekali dilakukan. Tidak masalah, berbagai gym dan tempat olahraga lainnya menawarkan sarana olahraga di sore dan malam hari yang aman dan nyaman untuk mengolah tubuh. Namun, kabarnya waktu olahraga yang paling baik adalah di pagi hari dengan alam yang masih segar dan sehat. Benarkah demikian?

Anggapan ini membuat banyak orang akhirnya malas berolahraga karena merasa olah tubuh di sore dan malam hari tidak memberikan hasil yang maksimal. Untuk saja sebuah penelitian menguak kebenaran tentang saat berolahraga yang paling tepat untuk tubuh.

Diambil dari realbuzz, Professor Tom Reilly, pakar circadian rhythms di Research Institute for Sport and Exercise Science at Liverpool John Moores University, melakukan penelitian bersama para koleganya. Mereka mengatur jam olahraga para partisipan yaitu pada jam 5 pagi, 11 siang, jam 5 sore dan 11 malam.

Hasil penelitian tersebut yang dipublikasikan dalam jurnal Chronobiology International menunjukkan bahwa olahraga di pagi hari akan lebih berat daripada di sore hari. Professor Reilly menjelaskan, di pagi hari suhu tubuh masih rendah, sistem syaraf juga masih lamban, dan sendi-sendi, ligamen dan tendon masih sulit digerakkan. Oleh karena itu olahraga di pagi hari mungkin akan membakar kalori lebih banyak, namun tidak baik untuk pembentukan tubuh dan pergerakan sendi serta otot.

Sebab lain olahraga pagi kurang baik adalah karena minute ventilation, yang berarti dibutuhkan nafas lebih banyak untuk mendapatkan jumlah oksigen yang sama yang masuk ke dalam tubuh. Sebuah studi yang dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine di tahun 2002 juga menyebutkan bahwa latihan di pagi hari membahayakan sistem imun perenang. Namun demikian, kondisi tubuh bisa berbeda pada setiap orang. Para morning person tentu tidak kesulitan dengan kesiapan tubuh mereka untuk berolahraga di pagi hari, sedangkan Anda yang biasa bangun siang tentu akan kesulitan.

Oleh karena itu, kesimpulan dari penelitian ini adalah jika Anda gemar berolahraga pagi dan merasa lebih bersemangat untuk melakukannya di pagi hari, maka tidak ada masalah. Namun jika tidak, usahakan berolahraga di antara jam 4 sore hingga jam 7 malam. Bagaimana pun juga, olahraga di pagi hari masih jauh lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali. Jadi sesuaikan waktu yang paling nyaman bagi Anda untuk berolahraga

Related Post